تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
نصائح الخبراء
تحرك ببطء فوق الرولر الرغوي وقضِ وقتًا إضافيًا على أي نقاط متوترة. حافظ على تشديد عضلات الجذع لدعم وزن جسمك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع رولر رغوي تحت وركك.
- اعبر ساقك العلوية وضع القدم المسطحة على الأرض للدعم.
- ادر ببطء على طول الفخذ الخارجي، من الورك إلى أعلى الركبة.
- توقف عند أي نقاط حساسة لعدة ثوانٍ، وتنفس بعمق.
- كرر على الجانب الآخر بعد اكتمال المجموعة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
