تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وتحت السيطرة، وقضِ وقتًا إضافيًا على أي بقع متيبسة أو مؤلمة بشكل خاص.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- ضع الرغوة الدوارة تحت فخذيك.
- ادعم وزنك بيديك الموضوعة خلفك.
- ادور ببطء من الأسفل من الأرداف إلى أعلى الركبتين.
- كرر للمدة المطلوبة، وعادة ما تكون 30 ثانية إلى 2 دقيقة.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة50%
أرداف50%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
