تدوير الظهر العلوي راكعًا
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع ركوع مع الرولر الإسفنجي أمامك.
- ضع يديك على الرولر الإسفنجي وامتد ذراعيك.
- انحنِ نحو الأرض، محورًا عند الوركين.
- أثناء تدوير الرولر الإسفنجي بعيدًا عنك، قم بتدوير ظهرك العلوي إلى جانب واحد.
- احتفظ بالتمدد للحظة، ثم عد إلى الوسط وقم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ظهر33%
أكتاف33%
ترابيس34%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
