تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع أسطوانة رغوية خلفك.
2. اميل للوراء حتى تكون الأسطوانة الرغوية موضوعة تحت كتفيك.
3. ادعم رأسك بيديك وحافظ على فتحات الكوع واسعة.
4. ادور ببطء ذهاباً وإياباً لتدليك العضلات حول كتفيك.
5. توقف لبضع تنفسات عند أي نقطة متوترة بشكل خاص قبل الاستمرار.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة