الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع أسطوانة الرغوة تحت ظهرك العلوي.
2. مع ركبتيك المثنيتين وقدميك المسطحة، ارفع وركيك عن الأرض.
3. قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك مع الكفوف معاً.
4. قم بعمل حركات دائرية كبيرة ببطء بذراعيك، مدلكاً أسطوانة الرغوة حول ظهرك العلوي وكتفيك ومنطقة الصدر.
5. عكس اتجاه حركة ذراعيك لضمان امتداد متساوٍ.

التفاصيل

أساسي

ترابيس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة