تمرين دحرجة الصدر على الأرض

نصائح الخبراء

تحرك ببطء وتنفس بعمق للسماح للرولر الإسفنجي بتخفيف التوتر في عضلات الصدر بشكل فعال.

اضطجع على بطنك على الأرض مع وضع رولر إسفنجي أفقيًا تحت صدرك.
قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين وانقل جسمك برفق إلى الأمام والخلف، مما يسمح للرولر بتدليك صدرك.
انقل جسمك قليلاً لاستهداف مناطق مختلفة من الصدر.
استمر في التدليك للمدة المطلوبة، مركزًا على أي نقاط متوترة.