تمرين دحرجة القدم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع أسطوانة رغوية على الأرض.
2. اجلس على كرسي وضع قدم واحدة على الأسطوانة.
3. ضع ضغطًا على قدمك وانقلب ببطء من الكعب إلى الإصبع الأصغر.
4. استمر لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة، ثم انتقل إلى القدم الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة