تمرين شد الورك بالرول
نصائح الخبراء
تنفس بعمق واحتفظ بكل تمدد لمدة لا تقل عن 30 ثانية للسماح لعضلاتك بالاسترخاء والتمدد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع وضع أسطوانة رغوية تحت وركك.
- اعبر ساقك العلوية وضع قدمك على الأرض، مع الاحتفاظ بالساق السفلية مستقيمة.
- ادور ببطء ذهاباً وإياباً للعثور على مناطق الانتعاش.
- عندما تجد نقطة متوترة، احتفظ بالوضع واسترخ في الأسطوانة.
- غير الجانب وكرر التمدد للورك الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ50%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
