تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
نصائح الخبراء
تحرك ببطء عبر الرولر الرغوي وتوقف عند النقاط الحساسة للسماح للأنسجة بالإفراج.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع الرولر الرغوي موضوعًا تحت ظهرك العلوي.
- اثني ركبتيك مع قدميك مسطحتين على الأرض وعبر ذراعيك فوق صدرك.
- ارفع وركيك عن الأرض واستخدم ساقيك للتدحرج برفق على ظهرك العلوي على الرولر الرغوي.
- ادحرج من قاع صدرك إلى منتصف ظهرك.
- استمر لمدة 30-60 ثانية.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
