تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على نشاط عضلات الجذع واستخدم ذراعيك للتحكم في الحركة لتوفير ضغط متسق على عضلات الفخذين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك ووضع رولر إسفنجي تحت فخذيك.
- ضع يديك على الأرض خلفك للدعم.
- ارفع وركيك عن الأرض واستخدم ذراعيك لتمرير جسمك إلى الأمام والخلف، محركًا الرولر من فوق الركبتين إلى أسفل الأرداف.
- توقف عند أي نقاط متوترة أو مؤلمة لبضع ثوان قبل الاستمرار.
- تدليك للمدة المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
