تدوير الأرداف جالسًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الرغوة الدوارة مع وضعها تحت الأرداف الخاصة بك.
2. اعبر ساق واحدة فوق الركبة الأخرى لزيادة الامتداد على ذلك الجانب.
3. ضع يديك خلفك للدعم.
4. انقل وزنك على أحد الأرداف وانقلها إلى الأمام والخلف.
5. قم بتبديل الجانبين لضمان امتداد متساو على كلتا الأرداف.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة