فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع أسطوانة الرغوة محاذاة عمودك الفقري بشكل عمودي.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين لفتح الصدر.
3. احتفظ بهذا الموقف لعدة تنفسات عميقة، ثم انقل ذراعيك ببطء لأعلى ولأسفل لتدليك المنطقة.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

أكتاف50‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة