تمرين الرول لأسفل الظهر
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وبتحكم، وركز على التنفس العميق للمساعدة في استرخاء العضلات أثناء الدوران.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
- ضع الرولر الرغوي تحت ظهرك السفلي.
- ادلك بلطف ذهابًا وإيابًا عبر الرولر الرغوي، مع دعم رأسك بيديك.
- توقف عند أي نقاط متوترة بشكل خاص لبضع ثوانٍ، مما يسمح للتوتر بالتحرر.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
