تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
نصائح الخبراء
ضبط وضعية ساقيك لاستهداف عضلات مختلفة داخل عضلات الساقين، مثل العضلة الثورية والعضلة الوحيدية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة أمامك وضع أسفل ساقيك أسطوانة رغوية.
- ضع يديك على الأرض خلفك للدعم.
- ارفع وركيك عن الأرض وانقلب من أسفل الركبتين إلى الكاحلين.
- قم بتدوير قدميك داخل وخارج لاستهداف الأجزاء الداخلية والخارجية من الساقين.
- استمر في الانقلاب للمدة المرغوبة، متوقفاً عند أي نقاط متوترة بشكل خاص.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
