دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مسطحًا مع وضع الرولر الإسفنجي تحت رقبتك.
2. قم بتدوير رأسك بلطف من جانب إلى آخر، مما يسمح للرولر الإسفنجي بتدليك عضلات الرقبة.
3. استمر للمدة المطلوبة، مع الحرص على الحفاظ على نطاق حركة مريح.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة