تدوير العضلات الرباعية
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب فرط الانحناء لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع وضع الرولر الإسفنجي بين كتفيك.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
- ارفع وركيك عن الأرض واستخدم ساقيك للتمرير فوق ظهرك العلوي على الرولر الإسفنجي.
- ركز على المنطقة بين العمود الفقري وكتفيك.
- استمر للمدة المرغوبة، متوقفاً في أي نقاط متوترة بشكل خاص.
التفاصيل
أساسي
ظهر33%
أكتاف33%
ترابيس34%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
