تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
لزيادة الامتداد، قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك أثناء التدليك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع أسطوانة الرغوة تحت ظهرك العلوي.
- اثني ركبتيك مع قدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك أو اعبرهما فوق صدرك.
- ارفع وركيك قليلاً عن الأرض.
- قم بالتدليك من منتصف الظهر إلى قاعدة الرقبة.
- حافظ على تشديد عضلات الجذع وحافظ على وضعية الرقبة الطبيعية.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
