تمرين الانقلاب العكسي مع اللف

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. الجلوس على الأرض ووضع الرولر الإسفنجي تحت عضلات الساق السفلية.
2. رفع وركيك عن الأرض، دعم وزنك على يديك.
3. التدحرج من قاعدة الساق إلى الجزء السفلي من وتر الكعب.
4. الاحتفاظ بالنقاط الحساسة لبضع ثوانٍ، ثم متابعة التدحرج.
5. كرر العملية للساق الأخرى إذا كنت تقوم بتدريب ساق واحدة في كل مرة.