لف الأرداف مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطلع على الأرض مع الرغوة الدوارة تحت الأرداف الخاصة بك.
2. قم بتمديد ساق واحدة وعبر الأخرى فوق فخذك، مما يخلق شكل رقم 4.
3. ادعم نفسك بيديك وانقل جسمك قليلاً إلى جانب الساق المثنية.
4. انقل إلى الأمام والخلف لتدليك عضلات الأرداف والعضلة الحرقفية.
5. قم بتبديل الساقين لتوازن الامتداد على كلتا الجانبين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ظهر50‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة