تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك مع أسطوانة الرغوة تحت عضلة الذراع.
2. قم بتمام استقامة ذراعك والتمرير ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة.
3. قم بهذا للمدة المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة