تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع الرولر الإسفنجي تحت شفرات الكتف.
2. ضع يديك خلف رأسك وادفع بلطف جسمك العلوي إلى جانب واحد.
3. عد إلى الوسط وانقلب إلى الجانب الآخر.
4. استمر في تناوب الجانبين للمدة المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة