تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على الضغط معتدل؛ فالضغط الزائد على العمود الفقري يمكن أن يكون ضارًا.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع وضع الرولر الإسفنجي موازيًا لعمودك الفقري.
- اثني ركبتيك مع وضع قدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك أو على جسمك للدعم.
- ادرج ببطء أعلى وأسفل العضلات التي تمتد على جانبي عمودك الفقري.
- كن حذرًا بعدم الدرج مباشرة على العمود الفقري.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ظهر50%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
