تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعك مسترخية تمامًا لتعظيم فوائد تمدد عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع أسطوانة الرغوة تحت عضلة ذراعك.
- قم بالتمرير بلطف ذهابًا وإيابًا لتدليك عضلة الذراع.
- استمر للمدة المرغوبة، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
