تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ذراعك مسترخية تمامًا لتعظيم فوائد تمدد عضلات الذراع.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع أسطوانة الرغوة تحت عضلة ذراعك.
- قم بالتمرير بلطف ذهابًا وإيابًا لتدليك عضلة الذراع.
- استمر للمدة المرغوبة، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
تتبع تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام رولر رغوي. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
رولر رغوي
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض؟
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام رولر رغوي.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
