تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
ركز على التنفس العميق للمساعدة في استرخاء العضلات وتعزيز التمدد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع الرولر الإسفنجي تحت أسفل ظهرك.
- اعبر ساقك العلوية وضع قدمك على الأرض للثبات.
- ادعم رأسك بيدك، محافظاً على عنقك في محاذاة مع العمود الفقري.
- تمرير بلطف من أسفل قفصك الصدري إلى منتصف أسفل ظهرك.
- غير الجانب وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
