تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
نصائح الخبراء
تأكد من مشاركة عضلات الجذع وثبات الوركين لتجنب الهز الغير ضروري، الذي قد يقلل من فعالية التمدد.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على بطنك ووضع الرولر الإسفنجي تحت فخذيك.
- دعم وزنك على ساعديك وأصابع قدميك.
- التدحرج ببطء من الورك إلى أعلى الركبة.
- إذا وجدت نقطة حساسة، احتفظ بها لمدة 20-30 ثانية قبل الاستمرار.
- ابق جسمك مسترخيًا وتجنب توتر العضلات التي تتمدد.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
