تمدد القدمين والكاحلين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمديد إحدى الساقين أمامك مع كعبك على الأرض وأصابع القدمين تشير لأعلى.
2. اميل بلطف للأمام، وصل نحو أصابع قدميك حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق والكاحل.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
4. كرر العملية على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة