ثني الكاحل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. قم بتوجيه أصابع قدميك بعيدًا عنك، مما يمد عضلات الساقين وقوسي القدمين.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
4. كرر التمدد لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة