تمرين مشي الكلب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الكلب المتجه نحو الأسفل، مع يديك وقدميك على الأرض والوركين مرتفعة.
2. اضغط عقبيك نحو الأرض، مشعرًا بالاطالة في عضلات الساقين والسمانة.
3. ارفع عقب واحد بينما تضغط عقب الآخر نحو الأرض، مما يشبه 'المشي' في مكانه.
4. استمر في تبديل العقبين، محافظًا على وضعية قوية للذراع والكتف.
5. قم بهذا الحركة 'المشي' للمدة المطلوبة، محافظًا على أن تكون الحركات مسيطرة.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ظهر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة