قفز عمودي برجل واحدة
نصائح الخبراء
ركز على القوة الانفجارية من الساق التي تقفز بها وحافظ على التوازن طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع ركبتك مقوسة قليلاً.
- حرك ذراعيك وانحنِ ركبتك لتنخفض إلى وضع الجلوس شبه الانحناء.
- قفز بقوة نحو الأعلى، مدفوعًا بكرة قدمك.
- اهبط برفق على نفس القدم، وامتص الصدمة بعضلات ساقك.
- أعد وكرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
