ركلات الأرداف وتمرين القفز

نصائح الخبراء

حافظ على وتيرة ثابتة ومنتظمة، وركز على جلب كعبيك بالقرب من عضلات الساق لتعزيز مشاركة العضلات الخلفية للفخذ.

ابدأ بالوقوف بقدميك على عرض الكتف.
قم بتنفيذ حركة ركلة الأرداف عن طريق القفز وجلب كعبيك نحو عضلات الساق.
انتقل بسرعة إلى قفزة جاك عن طريق القفز مرة أخرى وفتح ساقيك وذراعيك إلى الجانبين.
عد إلى وضع البداية وكرر التسلسل لعدد التكرارات المطلوبة.