قفزة الصعود على المنصة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة إلى مقعد أو منصة.
2. ضع إحدى قدميك على المنصة، مع الحفاظ على رفع الصدر والكتفين للخلف.
3. ادفع من خلال القدم الرائدة وقفز لتبديل قدميك في الهواء.
4. ارتد بوضع القدم الأخرى على المنصة والقدم الأخرى على الأرض.
5. استمر في تبديل القدمين مع كل قفزة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو