لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. ارفع ركبة واحدة عبر الجسم بينما تمتد اليد المعاكسة للمس الإصبع.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
4. استمر في تبديل الجانبين للمدة المطلوبة أو لعدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

صدر15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو