قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بعمل القرفصاء، محافظًا على وزنك على كعبيك.
3. أثناء الارتفاع، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب.
4. أخفض ساقك أثناء القرفصاء مرة أخرى.
5. كرر على الجانب الآخر.
6. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو