الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. خطو إلى الأمام بساق واحدة في وضع الانحناء، مع ثني كلتا الركبتين إلى حوالي 90 درجة.
3. احتفظ بوضع الانحناء وقم بعمل حركات صغيرة صعوداً وهبوطاً لستة عدات.
4. ادفع للوراء للعودة إلى الوضع الابتدائي وكرر الخطوات على الجهة الأخرى.
5. استمر في تبديل الجهتين لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة