ركل الأرداف مع تمرين السحب

نصائح الخبراء

التركيز على acercar tus talones a tus glúteos para comprometer completamente tus isquiotibiales y apretar tus omóplatos juntos durante el remo.

قف بقدميك على عرض الحوض وذراعيك على جانبيك.
ابدأ في الركض في مكانك، ورفع كعبيك نحو glúteos.
أثناء الركل الخلفية، قم بعمل حركة القرفصاء عن طريق ثني الكوعين وضغط الكتفين معًا.
استمر في الركل والقرفصاء بحركة إيقاعية للمدة المرغوبة أو عدد مرات التكرار.