ركل الأرداف مع لمس الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع القدمين على بعد عرض الحوض.
2. اركض في مكانك، مع جلب كعبيك نحو الأرداف.
3. أثناء الركض، اضرب كتفيك اللذين مع بعض باليد المعاكسة.
4. حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك وقم بتشديد عضلات الجوف خلال الحركة.
5. استمر للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو