القفز من جانب لآخر
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الركب قليلاً أثناء القفزات لامتصاص الصدمات وحماية المفاصل الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وثني ركبتيك قليلاً.
- اقفز إلى الجانب الأيمن، واستقر برفق على أطراف قدميك.
- اقفز على الفور إلى الجانب الأيسر، واستقر مرة أخرى.
- استمر في القفز من جانب إلى جانب لعدد التكرارات المرغوبة أو الوقت.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
