4 تمارين
أفضل 4 تمارين بزلاجة القوة مع فيديوهات ونصائح
استكشف تمارين زلاجة القوة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم والانفجار. كل حركة تحتوي على إرشادات فيديو عالية الدقة وإشارات تقنية لمساعدتك على تطوير دفع الساق، وتحسين ميكانيكا الجري، وبناء القدرة على العمل.
الأسئلة الشائعة
لماذا تعتبر تمارين الزلاجة ذات تأثير منخفض؟
تمارين الدفع والسحب مع الزلاجة لا تحتوي على مرحلة انكماش (خفض)؛ أنت تدفع أو تسحب الزلاجة فقط، ولا تقاوم عودتها. انقباضات العضلات الانكماشية هي التي تسبب معظم آلام العضلات وإجهاد المفاصل، لذا فإن القضاء عليها يعني أنه يمكنك التدريب بشدة مع الحد الأدنى من تكلفة التعافي. وهذا يجعل الزلاجات مثالية للعمل على اللياقة البدنية بين جلسات رفع الأثقال الثقيلة وللرياضيين الذين يحتاجون إلى التدريب بشكل متكرر.
كم يجب أن أضع من الوزن على الزلاجة؟
لأغراض اللياقة البدنية وفقدان الدهون، استخدم حمولة خفيفة إلى معتدلة تتيح لك الدفع أو السحب لمسافة 20–40 متراً بشكل مستمر بسرعة عالية. للعمل على القوة، قم بتحميل الزلاجة بحيث تكون ثقيلة بما يكفي بحيث يمكنك فقط إدارة دفع 10–20 متراً ببطء. كنقطة انطلاق، حاول استخدام نصف وزن جسمك لأغراض اللياقة البدنية ووزن جسمك بالكامل للعمل على الزلاجة المخصص للقوة، مع ضبط ذلك بناءً على احتكاك الزلاجة ونوع السطح.
هل يمكنني استخدام الزلاجة بدلاً من الكارديو؟
نعم. تمارين دفع وسحب الزلاجة ترفع معدل ضربات القلب إلى مستويات مشابهة للجري السريع بينما تبني أيضاً قوة الساق وتحمل العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الكارديو التقليدي، فإن 10–15 دقيقة من فواصل الزلاجة (دفع ثقيل لمسافة 20 متراً، ثم العودة، والتكرار) تقدم تأهيلاً ممتازاً للقلب مع الفائدة الإضافية لتطوير قوة الجزء السفلي من الجسم. كثير من الرياضيين المستخدمين للقوة يعتبرون الزلاجات أداة تأهيل رئيسية.