تمرين دفع الزلاجة الثقيلة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتحميل الزلاجة بوزن مناسب.
2. قف خلف الزلاجة مع قدميك على عرض الكتف.
3. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك مقابض الزلاجة.
4. ادفع بقوة من خلال ساقيك واضغط الزلاجة إلى الأمام، مع خطوات طويلة.
5. استمر في دفع الزلاجة للمسافة أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

سمانة25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

زلاجة

نوع التمرين

قوة