تصفيق مع رفع السمانة
نصيحة الخبراء
ثبت على كرات قدميك وقم بشد عضلات الساقين في قمة الحركة لتعظيم الانخراط.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض وذراعيك على جانبي جسمك.
- ارفع كعبيك عن الأرض، مع رفعك على كرات قدميك بينما ترفع ذراعيك أمامك.
- في قمة رفع الساق، قم بتصفيق يديك مرة واحدة.
- اخفض كعبيك إلى الأرض وأعد ذراعيك إلى جانبيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تصفيق مع رفع السمانة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تصفيق مع رفع السمانة يستهدف بشكل أساسي السمانة, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة40%
الأكتاف30%
الصدر30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تصفيق مع رفع السمانة؟
تصفيق مع رفع السمانة يستهدف بشكل رئيسي السمانة, الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تصفيق مع رفع السمانة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تصفيق مع رفع السمانة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تصفيق مع رفع السمانة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
