وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح بيديك على بعد عرض الكتف.
2. ارفع وركيك للأعلى والوراء، مكوِّنًا شكل V مقلوبًا بجسمك.
3. اضغط صدرك نحو فخذيك وكعبيك نحو الأرض.
4. ارفع ساقًا واحدة نحو السقف، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
5. احتفظ بالوضع، ثم غيِّر الساقين.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ظهر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة