الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الانحناء الأمامي مع قدمك اليمنى في المقدمة وركبتك اليسرى على الأرض.
2. ضع يدك اليسرى على الأرض واستدر جذعك إلى اليمين، ممتدًا ذراعك الأيمن نحو السقف.
3. احتفظ بالدوران لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة من الجهة الأخرى، مع قدمك اليسرى في المقدمة ويدك اليمنى على الأرض.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف15‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة