تمرين القفز مع التصفيق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ الوقوف مع قدميك معاً واليدين على جانبيك.
2. اقفز، مع فتح الساقين عرض الكتف وصفق يديك فوق رأسك.
3. اقفز بسرعة إلى وضع البداية مع القدمين معاً واليدين على جانبيك.
4. كرر الحركة بحركة مستمرة وسلسة لعدد التكرارات أو الزمن المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو