ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بالانحناء عن طريق ثني ركبتيك وخفض وركبتيك إلى الوراء ولأسفل.
3. أثناء الارتفاع من الانحناء، ارفع إحدى الساقين وقم بتنفيذ ركلة جانبية.
4. عد إلى وضع الانحناء وكرر الركلة بالساق الأخرى.
5. قم بتنفيذ الركلات البديلة بعد كل انحناء لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو