الإمساك مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. اخطو الى الجانب بقدم واحدة، ثني الركبة قليلاً اثناء الذهاب.
3. اثناء الخطوة، وصل بذراعك المعاكسة عبر جسمك للمس القدم التي تخطو اليها.
4. عد الى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الاخر.
5. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو