تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
نصائح الخبراء
تأكد من أن كعبك يبقى على اتصال بالأرض لتعظيم الاطالة في عضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض.
- اخطو خطوة واحدة للوراء وانحني في كلتا الركبتين، متدنياً إلى وضع الجلوس.
- احتفظ بكعب القدم الخلفية على الأرض واميل في الاطالة.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجهة وكرر.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
