تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
نصيحة الخبراء
تأكد من أن كعبك يبقى على اتصال بالأرض لتعظيم الاطالة في عضلات الساق.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض.
- اخطو خطوة واحدة للوراء وانحني في كلتا الركبتين، متدنياً إلى وضع الجلوس.
- احتفظ بكعب القدم الخلفية على الأرض واميل في الاطالة.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجهة وكرر.
تتبع تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين؟
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
