الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك والذراعين على جانبيك.
2. قم بخطوة قدمك اليمنى بشكل مائل خلفك إلى اليسار، وانحنِ كلتي الركبتين في انحناءة جانبية.
3. عد إلى الوضع الابتدائي ثم قم بخطوة قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن، وقم بأداء انحناءة جانبية.
4. عد إلى الوضع الأوسط وكرر الانحناءة الجانبية مع قدمك اليسرى خلف اليمنى.
5. عد إلى الوضع الابتدائي ثم قم بخطوة قدمك اليسرى إلى الجانب الأيسر، وقم بأداء انحناءة جانبية.
6. استمر في تناوب هذه الحركات في تسلسل سلس، متحركًا إلى جميع الزوايا الأربعة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

صدر14‎%‎

أكتاف14‎%‎

البطن16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو