رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بكرة طبية بكلتا اليدين.
2. انخفض إلى نصف الانثناء مع جلب الكرة الطبية بين ساقيك.
3. قم بتمديد ساقيك وذراعيك بشكل مفاجئ، وألقِ الكرة إلى الأمام بأقصى ما يمكن.
4. استرجع الكرة وكرر الحركة لعدد المرات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس14‎%‎

أكتاف14‎%‎

سمانة14‎%‎

البطن14‎%‎

صدر14‎%‎

أمام الفخذ14‎%‎

ترابيس16‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة طبية

نوع التمرين

قوة