رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
نصيحة الخبراء
استخدم جسمك بأكمله لتوليد القوة، ابدأ من الساقين وانقلها من خلال الجسم الأساسي إلى الذراعين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بكرة طبية بكلتا اليدين.
- انخفض إلى النصف الجلوس بينما تجلب الكرة الطبية بين ساقيك.
- قم بتمديد ساقيك وذراعيك بشكل مفاجئ، وألق الكرة إلى الأمام بأقصى ما يمكن.
- استرجع الكرة وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الأكتاف, السمانة, عضلات البطن, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس14%
الأكتاف14%
السمانة14%
عضلات البطن14%
الصدر14%
العضلات الأمامية للفخذ14%
الترابيس16%
معدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا؟
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الأكتاف, السمانة, عضلات البطن, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا مناسب للمبتدئين؟
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
