ركلات الأرداف واقفًا
نصائح الخبراء
قم بأداء الركلات بوتيرة مسيطرة للحفاظ على التوازن وضمان تفعيل العضلات الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام عرض الحوض واليدين على الوركين أو ممتدة للتوازن.
- اثنِ ركبة وركل كعبك نحو الأرداف.
- أخفض الساق وكرر الركلة على نفس الجانب للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
- غير الساق وأدِ نفس عدد مرات التكرار.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
