ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وامتدادات الذراعين مستقيمة أمامك على ارتفاع الكتف.
2. اثنِ ركبة وارفع كعبك نحو عضلات الساق بينما تحافظ على استقرار ذراعيك.
3. انتقل بسرعة وركل كعبك الآخر نحو عضلات الساق.
4. استمر في تبديل الركلات بوتيرة سريعة، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب أو لمدة زمنية معينة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

أكتاف17‎%‎

صدر17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو